La méthode est surtout connue des femmes qui viennent d’accoucher et effectuent une rééducation périnéale, mais elle est loin de leur être réservée. Accessible à toutes, elle offre de nombreux bienfaits. La gym hypopressive sollicite les abdos en profondeur. «Ce qui nous fait expirer ce sont les abdominaux. Quand on souffle profondément.
La gym hypopressive est particulièrement recommandée pour accompagner les jeunes mamans, les personnes ayant mal au dos et toutes celles et ceux qui désirent retrouver un ventre plat.
Elle est également adaptée au traitement de troubles digestifs, gynécologiques, urinaires ou des pathologies posturales.
Parmi ses nombreux bienfaits, la gym hypopressive :
*Lifting ventre plat
*Ressere la taille
*Maitrise l’incontinence
*Soulage les symptômes de l’endométriose et du colon irritable
*Améliore le confort digestif
*Soulage les symptômes de l’hypertrophie bégnine de la prostate
*Augmente la capacité respiratoire
*Contribue à la gestion du stress et de l’anxiété
*Aide à la reconstruction des chaires post op
Les 6 postures
- Renforce la ceinture abdominale, favorise le ventre plat et affine la silhouette
- Améliore la respiration
- Corrige les postures et protège le dos
- Prévient les hernies
- Améliore le transit
- Protège le périnée
- Prévient les fuites urinaires
- Améliore la circulation sanguine
C’est donc un véritable allié pour votre santé !
Créée dans les années 1990 pour tonifier la sangle abdominale sans abîmer le périnée, la gym hypopressive reste l’une des meilleures pour le soin du ventre et de la posture. Retour sur ses principes et ses multiples bienfaits, notamment sur le transit.
Hypopressive. Le mot peut effrayer mais il s’agit en réalité d’une méthode respiratoire et posturale, on ne peut plus efficace pour muscler ses abdominaux en préservant son périnée et son dos et ainsi lutter contre les effets de la gravité sur le corps (descente d’organes, fuites urinaires…).
Avant toute pratique des positions, il sera important de prendre du temps avec tout nouveau
participant afin de vérifier la bonne pratique de la rétention respiratoire poumons vides et de
la fausse inspiration.
Sans cette vérification, les exercices pourraient s’avérer contreproductifs, pouvant même
provoquer de la pression intra abdominale.
Dans chacune des 6 postures, plusieurs positions sont possibles et évolutives.
Il sera important de construire son cours avec une alternance de postures de charges et de
décharges, afin de travailler le centre du corps de manière différencier. Les viscères, sous
l’effet de la pesanteurs, se trouvant en charge sur le diaphragme pelvien, sur la ceinture
abdominale ou sur les dorsaux en fonction des postures.
DEBOUT
SEMI FLECHI
A GENOU
QUATRE PATTES
ASSIS
ALONGE
Cette pratique se base sur un auto-grandissement permanent avec un double-menton (finalement plus utile que l’on ne pense) où l’on va chercher à se grandir comme si nous étions étirés à la fois vers le haut et vers le bas.
On peut se placer debout ou à genoux, puis se pencher et chercher à allonger sa colonne vertébrale tout en inspirant à fond. Le principe de l’hypopressif va alors être d’expirer et de vider tout l’air puis de bloquer sa respiration tout en ouvrant sa cage thoracique.