La pratique des abdos hypopressifs est une technique non traumatique qui peut aider à diminuer les symptômes de fuites urinaires. Les effets de l’incontinence urinaire chez la femme peuvent être diminués par un certain type d’exercices pour renforcer les muscles abdominaux ainsi que les muscles du périnée. Comment procéder pour effectuer ces mouvements ?
Aider à lutter contre l’incontinence avec ses abdos
Les causes de l’incontinence urinaire chez la femme sont multiples. Le plus souvent, les émissions involontaires d’urine sont le fait d’un prolapsus, des conséquences d’un accouchement, d’une pratique sportive intensive ou du vieillissement.
Une méthode efficace pour réduire les symptômes de l’incontinence est de pratiquer la gymnastique abdominale hypopressive.
Il s’agit d’une méthode de rééducation permettant de tonifier et de renforcer la sangle abdominale et de muscler le plancher pelvien, en se concentrant sur la respiration. Ce sont ces muscles qui viennent soutenir et maintenir les organes dans le pelvis et ainsi empêcher la descente d’organes, responsable des fuites urinaires.
Certains exercices comme les « crunchs » par exemple ne sont pas adaptés. Ces mouvements sont traumatiques par excès de pression sur la ceinture abdominale, ce qui favorise la descente d’organes et les incontinences.
Le Pilates et la gym posturale hypopressive vont vous aidez à garder cette tonification et ce gainage.
Avec les abdos hypopressifs, la musculation des muscles abdominaux se fait en douceur, sans traumatismes et avec des bénéfices pour la rééducation périnéale. En effet, ces exercices n’exercent aucune pression vers le bas ni sur les organes internes. Au contraire, ils visent à repousser vers le haut les viscères pelviens et le diaphragme, en contractant volontairement les abdominaux profonds. Cette pratique est donc globalement plus sécuritaire pour votre périnée et pour les muscles antagonistes (lombaires, psoas…).
En plus d’aider à lutter contre l’incontinence, les abdos hypopressifs :
- Renforcent les muscles dorsaux ;
- Soulagent les maux de dos ;
- Ajustent la taille ;
- Combattent les déviations de la colonne vertébrale ;
- Remettent les organes génitaux à leur place ;
- Favorisent la circulation sanguine ;
- Améliorent l’équilibre et la posture.
Quels exercices contre les fuites urinaires ?
Les exercices d’abdos hypopressifs sont utilisés par les kinésithérapeutes pour soulager les douleurs dorsales et par les sages-femmes pour la rééducation périnéale postnatale.
La gymnastique hypopressive permet de combiner travail respiratoire et postural. Ainsi, l’ adhérent utilise la respiration profonde et des exercices qui ne sont pas traumatiques, mais très efficaces sur le renforcement musculaire.
Enchainer les postures et exercices respiratoires