La gymnastique hypopressive est une méthode de renforcement musculaire qui associe des exercices posturaux à des techniques de respiration spécifiques. L’apnée, c’est-à-dire l’arrêt volontaire de la respiration, joue un rôle central dans cette pratique.
Pourquoi l’apnée est-elle importante en gym hypopressive ?
- Activation des muscles profonds: Lorsque tu retiens ton souffle en fin d’expiration, tu crées une pression négative dans ton abdomen. Cette dépression va aspirer tes organes vers l’intérieur, ce qui va obliger tes muscles profonds (transverse, périnée) à travailler dur pour résister à cette aspiration. C’est comme si tu faisais un mini-vacuüm dans ton ventre !
- Renforcement du plancher pelvien: Le périnée, un ensemble de muscles situés au fond du bassin, joue un rôle essentiel dans le maintien des organes et la continence. L’apnée hypopressive va tonifier ces muscles, ce qui peut être très bénéfique pour prévenir les fuites urinaires ou renforcer le tonus musculaire après une grossesse.
- Amélioration de la posture: En combinant l’apnée à des postures spécifiques, la gym hypopressive permet de corriger les mauvaises postures et de renforcer le « corset musculaire » naturel du corps.
- Gainage abdominal: Les exercices hypopressifs permettent de travailler les abdominaux en profondeur, sans créer de pression sur la colonne vertébrale. C’est une excellente alternative aux exercices abdominaux classiques qui peuvent parfois être source de douleurs.