Bienfaits de cette gym
La gym hypopressive, ou gymnastique hypopressive, est une technique de renforcement musculaire inventée dans les années 1980 par un kinésithérapeute espagnol, Marcel Caufriez. Elle repose principalement sur des exercices posturaux et respiratoires qui sollicitent en profondeur les muscles abdominaux et du plancher pelvien.
À l’inverse des exercices abdominaux traditionnels qui augmentent la pression intra-abdominale (et peuvent parfois affaiblir le périnée ou aggraver les problèmes de dos), celle-ci cherche à réduire cette pression en effectuant des contractions internes, créant ainsi un effet « dépressif ».
Ce type d’exercice s’effectue souvent en apnée expiratoire, ce qui signifie que vous réalisez des mouvements et des postures tout en maintenant une respiration contrôlée après avoir expiré.
Pourquoi pratiquer la gym douce ?
Un renforcement profond et doux
Contrairement aux exercices dynamiques ou les levées de jambes, qui peuvent créer des pressions négatives dans le bas du ventre, la gym hypopressive travaille en profondeur tout en préservant les organes internes. Elle engage le transverse, un muscle abdominal situé plus profondément, ainsi que les muscles du plancher pelvien, essentiels à la stabilité du corps.
Les bienfaits de la gym hypopressive
La gym hypopressive offre une large gamme de bienfaits, non seulement pour le corps, mais aussi pour la santé globale. Voici pourquoi vous devriez envisager de l’intégrer à votre quotidien.
Renforcement du périnée
La gym hypopressive est particulièrement recommandée pour les femmes après un accouchement ou pour celles qui souffrent de problèmes liés à un affaiblissement du périnée, comme des fuites urinaires. En effet, les exercices permettent de tonifier en douceur le plancher pelvien, souvent mis à mal pendant la grossesse ou à cause du vieillissement. Elle est donc très utilisée en rééducation périnéale.
Amélioration de la posture
L’un des premiers effets visibles de la gym hypopressive est l’amélioration de la posture. En sollicitant les muscles posturaux et en renforçant la ceinture abdominale, cette pratique aide à redresser le dos, à ouvrir la cage thoracique et à stabiliser la colonne vertébrale. Les personnes qui souffrent de douleurs dorsales chroniques peuvent bénéficier d’un soulagement durable grâce à un meilleur alignement du corps.
Un ventre plus plat
La gym hypopressive ne va pas directement brûler les graisses abdominales, mais elle aide à réduire le tour de taille en tonifiant les muscles profonds de l’abdomen. En travaillant sur le muscle transverse, cette méthode contribue à un ventre plus plat et à une meilleure tonicité globale.
Réduction de la pression intra-abdominale
Contrairement aux abdominaux traditionnels qui augmentent la pression sur la cavité abdominale, la gym hypopressive réduit cette pression, ce qui protège les organes internes. Cela en fait une pratique idéale pour les personnes ayant des problèmes de prolapsus (descente d’organes) ou des hernies abdominales.
Amélioration de la respiration
Ces exercices mettent l’accent sur la respiration contrôlée et l’apnée, ce qui permet d’améliorer la capacité respiratoire. Avec une pratique régulière, vous développerez une meilleure gestion de votre souffle, ce qui peut également être bénéfique pour d’autres disciplines sportives.
Moins de stress
Comme beaucoup de disciplines axées sur la respiration et la concentration, la gym hypopressive contribue à réduire le stress et à procurer un sentiment de relaxation. Les exercices, souvent pratiqués en douceur et en conscience, apportent une détente physique et mentale.