Une gym douce par excellence
« Quand on parle de gym douce cela veut dire qu’elle est adaptable à tout le monde, selon ses capacités, son niveau de pratique et sa conscience du corps. Le pilates va venir aider chaque personne dans sa recherche de posture ».
À aucun moment le Pilates vise la performance, mais il permet de travailler sur les fondamentaux de chacun selon son propre niveau. Certains principes sont donc à respecter dans une séance de Pilates : le contrôle de la respiration, la concentration, la stabilisation du centre énergétique, la recherche de force, de résistance et de souplesse, le contrôle, la précision et la fluidité.
Une prise de conscience des muscles profonds
En tant que débutant, l’idéal est de commencer une séance sur tapis car « elle permet à l’individu de se familiariser avec le fonctionnement de son corps et de prendre conscience de chacune des parties. Cela permet de voir aussi comment on gère son souffle ». Progressivement, un pratiquant avancé pourra plus facilement utiliser une machine munie de poids et d’accessoires qui rendront plus difficile la pratique. L’individu ira chercher des mouvements impossibles à réaliser sur le tapis. La plupart du temps, la séance se termine par une relaxation. « Cette phase est importante car le but est de prendre conscience de son corps et de se faire du bien ».
Le pilates exige la conscience de l’alignement le plus juste par la bonne exécution des mouvements et des postures »
« Ce que l’on cherche en Pilates est de retrouver son centre et de comprendre pourquoi on peut avoir telle ou telle douleur ». En fait, le Pilates peut s’apparenter à une gymnastique de rééducation, car finalement tout est lié dans notre corps. Vous avez forcément déjà entendu dire que si vous aviez mal au cou, c’est sûrement lié à une mauvaise position du dos ou du bassin. Et bien oui ! Le corps est très intelligent et compense en permanence nos mauvaises postures. « L’idée du Pilates est de diminuer les adaptations et les mouvements parasites pour équilibrer notre corps. On ne doit pas utiliser de l’énergie pour rien ».
« La qualité prime sur la quantité » résumé la spécialiste. Pour preuve, le Pilates a de nombreuses vertus. Il renforce les muscles profonds, améliore la posture, et diminue le stress et l’anxiété car il y a une attention psychologique. « Cette conscience, en plus du travail physique, va permettre au corps de se relaxer car on va centrer son esprit sur ce que l’on est en train de faire ». Comme pour le yoga, l’idée est de prendre son temps, et de ne pas mettre son corps en péril en allant au-delà de ses capacités physiques.
L’importance de la respiration pour un ventre plat
Si l’on se positionne mal et que l’on n’écoute pas les conseils du professionnel, notamment en tant que novice, le pilates peut avoir l’effet inverse.
En général, le Pilates va permettre d’être plus apaisé, notamment grâce à la respiration. « La respiration est incontournable. Il faut imaginer une fermeture éclair du périnée (bas du ventre) jusqu’au plexus afin de gainer tout l’abdomen à l’expiration. Cette contraction des abdos va permettre d’aller chercher les muscles profonds ». Le Pilates va donc vous aider à gagner en tonicité et en abdos. À hauteur de deux fois par semaine pendant un mois, vous commencerez à voir apparaître vos tablettes de chocolat ! (à condition, bien sûr, d’une alimentation et d’une hydratation adaptées).
La base des exercices de Pilates
En position allongée, rapprochez le bas du dos du tapis, tirez les abdos vers le haut, travaillez sur l’ouverture des cotes, allongez la nuque, menton vers le sternum. Enroulez et déroulez la colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre. Le bassin et le bas du dos sont en position neutre. Grandissez-vous par la respiration, les épaules basses. Prenez conscience de vos 5 lignes : vos deux bras, vos deux jambes et votre colonne vertébrale.