Le cœur de la méthode : renforcer les muscles profonds, notre centre d’énergie
Le Pilates cible avant tout le ventre, un caisson abdominal formé par le transverse, les muscles du plancher pelvien, les multifides et le diaphragme. Ces muscles profonds stabilisateurs soutiennent la colonne vertébrale, le buste et permettent des mouvements fluides, en toute sécurité.
Contrairement aux muscles superficiels, les muscles profonds assurent le maintien postural, l’équilibre et la conscience corporelle. Travailler ce centre du corps, c’est bâtir une base solide pour tout le reste de la musculature. Parmi les atouts de la méthode, celui-ci est fondamental.
Travailler ce centre du corps est fondamental. Pour isoler encore plus précisément votre transverse, découvrez la technique du Stomach Vacuum.
Les 8 principes fondamentaux pour une pratique juste et efficace
- Respiration : profonde, latérale thoracique, elle oxygène, relâche et améliore la circulation sanguine.
- Concentration : chaque mouvement est exécuté avec précision et conscience du corps.
- Centrage : activation de la sangle abdominale, le pilier de la stabilité.
- Contrôle : priorité à la qualité du mouvement plutôt qu’à la quantité.
- Précision : placement millimétré des articulations, muscles sollicités intelligemment.
- Fluidité : les enchaînements sont continus, presque chorégraphiques.
- Stabilité : maîtrise de la posture, des muscles posturaux et des articulations.
- Maîtrise : coordination entre souffle, contraction musculaire et contrôle mental.
Pilates sur tapis (Mat) vs sur machines (Reformer) : lequel choisir ?
- Mat Pilates : une gym douce au poids du corps, idéale pour travailler tous les muscles, chez soi avec un tapis de sol.
- Reformer : appareil à ressorts permettant un renforcement musculaire ciblé, souvent utilisé en studio Pilates ou en rééducation. Les bienfaits du Pilates sont visibles dans les deux cas.