GYM HYPOPRESSIVE ET PERIMENAUPOSE
La diminution du taux d’œstrogènes pendant la ménopause entraîne une cascade de changements physiologiques qui affectent la stabilité de la colonne vertébrale. Les œstrogènes maintiennent la densité osseuse et la force musculaire, deux éléments importants pour l’équilibre. La baisse de leur taux entraîne un affaiblissement des os et des muscles, et augmente le risque de fractures et de chutes. Le tronc fonctionne comme un cylindre. Le diaphragme se situe en haut, le plancher pelvien en bas, et les muscles abdominaux et dorsaux s’enroulent pour assurer la stabilité. Toute cette structure de soutien s’affaiblit à mesure que les niveaux d’hormones diminuent. Ensuite, la reconstruction de la force fonctionnelle à travers le tronc et le plancher pelvien restaure le soutien interne et permet de bouger avec plus d’aisance et de confiance.
Le renforcement du plancher pelvien prévient le prolapsus et l’incontinence
Les muscles du plancher pelvien soutiennent la vessie, l’intestin et l’utérus. Les changements hormonaux pendant la périménopause et la postménopause entraînent un amincissement, un affaiblissement et une perte d’élasticité de ces muscles. Cela contribue à l’incontinence, au prolapsus des organes pelviens et à une diminution de la sensation sexuelle. Une femme sur trois souffre d’incontinence La bonne nouvelle est qu’au moins 80 % des femmes peuvent améliorer ou résoudre l’incontinence grâce à des exercices réguliers du plancher pelvien. Des revues systématiques démontrent que plus de 15 semaines d’entraînement musculaire cohérent du plancher pelvien améliorent les symptômes urogénitaux tels que le prolapsus vaginal et l’incontinence urinaire. Le Pilates pour la ménopause intègre la conscience du plancher pelvien dans chaque mouvement et augmente l’apport sanguin dans la région pelvienne tout en restaurant le tonus et la fonction.