Il est conseillé de pratiquer au moins 30 minutes d’activités physiques d’endurance au moins 5 jours par semaine, à compléter, deux ou trois fois par semaine, par des activités de renforcement musculaire et de souplesse et, plus particulièrement à partir de 65 ans, d’équilibre.
Article de chez leaderfit
Plusieurs études récentes se sont ainsi penchées sur les bénéfices directs du Pilates sur la santé et le bien-être des seniors. Or, pratiqués sur le long terme et régulièrement (2 fois une heure par semaine par exemple), sur tapis ou sur appareil, avec ou sans petit matériel, les exercices de Pilates permettraient de maintenir voire d’améliorer les capacités fonctionnelles et cognitives des seniors, que ce soit au niveau de :
- l’équilibre dynamique et statique,
- l’endurance aérobie,
- la posture,
- la souplesse, notamment du bas du dos et de la hanche,
- la force musculaire, notamment au niveau des muscles profonds mais aussi des membres inférieurs et supérieurs, réduisant ainsi les risques de sarcopénie,
- le temps de réaction.
Mêlant à la fois des exercices posturaux, de respiration, d’étirement et de renforcement musculaire, le Pilates favorisera le maintien des facultés cardio-respiratoires, tout en soulageant les maux liés à l’âge (douleurs articulaires, maux de dos, etc.) et en assurant une meilleure qualité de sommeil.
Chez certains seniors, le Pilates peut aussi les aider à (re)prendre conscience et contrôle de leur corps, à retrouver de l’assurance dans leurs mouvements, ce qui, associé à l’augmentation de l’équilibre, diminue les risques de chute et donc de fractures.